অনলাইন স্বাস্থ্য ডেস্ক: গর্ভাবস্থায় ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা অত্যন্ত জরুরি। এসময় ওজন বাড়লে মা ও শিশুর উভয়ের জন্য ঝুঁকিপূর্ণ।

সাধারণত গর্ভাবস্থায় স্বাভাবিক ওজনের চেয়ে ১১ থেকে ১৫ কেজি পর্যন্ত ওজন বৃদ্ধি স্বাভাবিক ধরা হয়। তবে যাদের স্বাস্থ্য খারাপ বা মোটা নন তারা গর্ভাবস্থায় সর্বোচ্চ ১৮ কেজি পর্যন্ত ওজন বাড়াতে পারেন। তাই গর্ভাবস্থায় ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য কিছু নিয়ম-নীতি অনুসরণ করতে হবে যাতে মা ও গর্ভস্থ শিশু উভয়ই পুষ্টি পায়।

এসময় গর্ভবতী নারী বা গর্ভবতী মাকে পর্যাপ্ত পরিমাণ সুষম ও স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে দিতে হবে। যেসব খাবারে অধিক ক্যালরি রয়েছে যেমন: চকলেট, আইসক্রিম, ফাস্টফুড পরিহার করা ভালো। প্রচুর পরিমাণ আশ জাতীয় খাবার যেমন-সবজি, মাছ ও মুরগি খেতে হবে। চিনি ও শর্করা জাতীয় খাবার কম খেতে হবে।

কোনো ধরনের ভাজা-পোড়া খাবার খাওয়া যাবে না। প্রতিদিন নিয়মিত হালকা ব্যায়াম করতে হবে।